jakie cwiczenia na

Czesc wszystkim, ojciec poprosil mnie o ulozenie dla niego diety majacej na celu redukcje masy. Zastanawiam sie tylko jakie powinno byc rozlozenie btw jesli nie ma on czasu na cwiczenia. Wazy 100kg, ma okolo 175cm wzrostu i zalezy mu na schudnieciu, przy czym do tej pory jego jedynym wysilkiem byla jazda samochodem, ale zdeklarowal sie, ze bedzie [...]

Cześc. Mam takie pytanie. Chodze przeszło miesiąc na siłownię i jak narazie robie ogólnorozwojowe ćwiczenia. Poszukuje plany na rzeźbę. Oprócz tego mam takie małe pytanko jakie partie mięśniowe robic żeby to wpłynęło na podciąganie na drążku. Bo jak narazie trenuje drążek i tylko podniose się około 9 razy siłowo a potrzebuje sie podnieść 20. Mam [...]

Witam mam takie pytanie czy trenując pompki , podnoszenie na drążku i brzuszki warto zacząć stosować jakieś odżywki na masę (jeśli tak jakie polecacie) ? I czy trenując codziennie na przemian Pon-pompki i brzuszki, Wt-drążek i brzuszki ,śr-pompki i brzuszki,cz- drążek i brzuszki, pt-pompki i brzuszki , sb-drążek i brzuszki , niedziela-wolne , czy [...]

[...] odstające łopatki.DOstałem od lekarza dwie kartki z ćwiczeniami,ale nie wiem już co mam robić...podobno nie wolno rozciągać kręgosłupa dopóki nie bedzie prosty-czy to prawda?Chodzi o zwisy na drążku np.Jakie wiec mam cwiczenia wykonywac?Mostki,jakies sklony?Nie wiem sam...Na siłowni nie cwicze,narazie zaczalem trening domatora. Czekam na porady.

Wlasnie wracam od ortopedy, niestety nieciekawa diagnoza: początki dyskopatii :(, ale naszczescie po zabiegach wracam na silke ale strongmenem to ja juz nie zostane. teraz pytanie: Jakie to cwiczenia rozciagajaco-rozluzniajace na dolne partie grzbietu (a dokladnie na Th-L-S, pewnie malo kto wie co to wogle jest :D), dodam ze mam je robic wlasnie [...]

no wiec tak mam 14 lat i chcialbym zaczac trenowac tak na powaznie tylko jest maly problem mam okolo 176 cm wzrostu i chce jeszcze urosnac wiec moze poradzicie mi na jakie grupy miesniowe moge robic cwiczenia tak by nie zachamowaly one wzrostu dzieki za pomoc

Witam Mam pytanie jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym, z większym obciążeniem czy z mniejszym ? Zależy mi na poprawieniu szybkości - w bieganiu ... A może ktoś podpowie mi inne ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać na siłowni... Z góry dziękuję !

[...] chodzę na siłownie bez żadnej diety, ale od kwietnia rozpoczynam masówkę i o to pytanie.. Jakie są najlepsze ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa na mój typ ciała i wiek? Nie chce robić martwego ciągu i przysiadów, za duże ryzyko. Szukałem jakiegoś tematu na ten temat, ale wyszła lipa. Mój cel to dobić kilka kg do końca wakacji. Pozdrówka.

Witam mam taką sprawę chodzi wiadomo podciąganie na drążku poprawić osiągi jakie polecicie ćwiczenia chodzi o ćw. w domu niemam drążka i to jest największy minus jak trenować coś na czym się nietrenuje mam jedynie hankle 12kg i takie coś co ściska się w dłoni (zapomniałem nazywy)do tego jakieś pompki mam czasu tylko 2 tyg. (mały teścik [...]

Witam Zastanawiam się co oprócz unoszeń nóg w góre tyłem stojąc (na specjalnej maszynie) oraz przysiadów polecić mojej kobiecie na trening pośladków. Zależy nam na ich masie(mięśniowej), tzn żeby były bardziej 'okrągłe'. Nie powiększając przy tym zbytnio nóg i prostowników. Dlatego poleciłem jej robić wstępne zmęczenie, tzn najpeirw unoszenia a [...]

Witam. Chciałbym się poradzić w sprawie planu treningu na sprzęcie, który jest na zdjęciu. Posiadam do niego 50kg obciążenia jak dla mnie na razie wystarczy i hantle ważące po 4 kg. Tutaj daję fotkę. Interesują mnie ćwiczenia jakie mogę wykonywać na wszystkie mięśnie.

Cześć mam 15 lat i chce zacząć ćwiczyć na hantlach. Obciążenie 1 hantel - 7kg, ćwicze na 4kg ! Jakie poleceacie ćwiczenia ? Takie ktore mi nie zaskosza i czy 4 kg to nie za duzo napakownie ??

jakie można robić ćwiczenia bo jestem początkujący??mam 189 cm wzrostu i waże nie całe 70 kg.chciałbym aby ktoś kto umie ułożył mi dobrą rozpiske na siłownie ja mam ławeczke gryf hantle drążek i na razie 107 kilo obciążenia.oże jeszcze nie długo będzie gryf łamany.

siemka co daje bieganie i jakie są ćwiczenia z hantlami na motyle

Witam, otóż mam do was parę pytań jakie mogę robić ćwiczenia ,gdyż posiadam ławeczkę. Teraz robię 5x12 razy ćwiczenie sztangą prostą na klatke ,sztangą łamaną na biceps 4x10 kółko na brzuch 10,5,5(tylko tyle dam radę) nogi 3x15 i tam dorzucam na nogi jeszcze przysiady ze sztangą i triceps robię... Czy takimi ćwiczeniami dam radę otrzymać super [...]

Witam, ćwiczę od dwóch tygodni na masę i mam pewien problem z klatką... mianowicie nie mam skośnej ławki tylko poziomą i niewiem jakie dobrać ćwiczenia żeby było ok. Do tej pory robiłem wyciskanie na poziomej ławce tak jakby 8 serii... (12,10,8,8) i znowu (12,10,8,8). Oprócz tego rozpiętki na poziomej ławce. Czy to jest ok czy zamist tych 4 serii [...]

[...] sobie hantle sztangę i drążek.Wiem że na przyrost same ćwiczenia nie wystarczą potrzebna dieta itd ale, w tym temacie proszę was o jakiś plan co robić z tym sprzętem i w jakie dni ćwiczyć.Szukałem już na temacie FBW od georgu ale tam mi nikt nie odpisuje.A w tamtym temacie jest zastosowanie ławeczki której ja nie posiadam więc tu moja prośba [...]

Witam. Jakie inne ćwiczenia mogą być wykonywane zamiast: -podciągnięć na drążku nachwytem -przyciągania kolan do brzucha w zwisie na drążku Najlepiej z własnym ciężarem lub na sztandze/hantlach (o ile są :D ) Jestem początkujący ,plan FBW 2x/week ,nie biorę supli Info jeśli ma znaczenie: Wiek - 16 lat Wzrost - 171cm Waga - 56kg

kupiłem odżywke na mase olimp czy stosować diete i jakie stosować ćwiczenia czy ćwiczyć ostro czy raczej nie jak będę ćwiczył tylko i wyłącznie ręce to przybędzie mi masa właśnie w rękach czy na całym ciele przepraszam jeśli pojawiło się już to pytanie

witam,jakie moga byc dobre cwiczenia w domu na zrzucenie brzuszka???Prosze o pomoc:)